Hi 5! Dziś przesyłam wam propozycję na trening, który możecie wykonać sami w domu. Jest to trening, który wzmocni wasze mięśnie brzucha. Uważajcie! Jest to trening dla osób zaawansowanych. Jeśli nie ćwiczycie regularnie lub nie macie kondycji, lepiej go nie wykonujcie. Pamiętaj, by przed moim treningiem odpowiednio się rozgrzać!!
1 ćwiczenie –> półbrzuchy z rękoma do góry => Podnosimy się z pozycji leżącej do góry z wyprostowanymi rękami i uginamy nogi.
2 ćwiczenie –> scyzoryki => Składamy się, czyli podnosimy się z pozycji leżącej, jednocześnie spotykają się nasze dłonie i kolana i w tej pozycji wytrzymujemy parę sekund.
3 ćwiczenie –> deska na boki => Przechodzimy do pozycji deski na przedramionach i kiwamy się z jednego boku na bok. Pamiętajmy o właściwej pozycji w desce – całe ciało wyprostowane, mięśnie brzucha napięte, a łopatki ściągnięte.
4 ćwiczenie –> brzuszki naprzemienne => Robimy brzuszek raz do jednej, raz do drugiej nogi, wytrzymując chwilę w tej pozycji.
5 ćwiczenie –> odwrócone mostki => Przyciągamy jednoczenie klatkę piersiową do jednego kolana, a następnie do drugiego kolana naprzemiennie.
6 ćwiczenie –> skręty => Przyciągamy kolana do klatki piersiowej i podnosimy tułów do kolan. Utrzymujemy się w tej pozycji, łączymy ręce i skręcamy się raz na jeden i raz na drugi bok.
Każde ćwiczenie wykonujemy po 45 sekund. z przerwami pomiędzy po 5 sek.
Po treningu rozciągnijcie się! Polecam wam wykonać takie ćwiczenia: 1. Kładziemy się na brzuchu, prostujemy prostopadle do ciała ramiona i wyciągamy się do góry, rozluźniając ciało. 2.Spróbujcie wykonać mostek
Brawo! Udało Ci się wykonać ciężki trening na brzuch! HI 5 ❤
Daily Fit 